wyciskanie sztangi leżąc

[...] nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: [...]

Hi, mój staż treningowy to około ~3lat z przerwami, obecnie mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki. Pon: A Wt: B Czw: C Pt: D A: Przysiady 4s Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem) Rozpiętki hantelkami 4s Prostowanie ramion na lince z wyciągu [...]

[...] 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 -rozpiętki 4x 12-8 -wyciskanie francuskie 4x 12-6 -prostowanie łokcia w opadzie z hantlem 4x 12-6 -zgin. łokci za głową ze sztangą stojąc 4x 12-6 -pompy na [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]

[...] lat Plan jaki "ułożyłem" po przeczytaniu paru tematów to FBW 3x w tygodniu A -przysiady ze sztangielkami(brak squat racku) 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 -wiosłowanie 5x6/8 -wyciskanie sztangielek leżąc 5x6/8 (nie mamy na siłowni stojaka żeby używać sztangi) -military press 5x6/8 -wyciskanie sztangielek wąsko 5x10/12 -uginanie sztangi/sztangielek [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem FBW i Split. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie narzucili jakieś poprawki: "PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z [...]

[...] nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 *TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x10-6 2)prostowanie drążka na wyciągu: 3/+4x12-10 3) francuzkie hantlami: 4x8-4 CZWARTEK *NOGI: 1)przysiad ze sztangą na karku ; 3x8-4 [...]

[...] takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Rozpiętki na ławce lekki skos w góre 3s Barki Wyciskanie Sztangi siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem/tyłem (na przemian) 3s Triceps [...]

[...] sztangą olimpijską: 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku: 10+15(ze zdejmowanym obciążeniem),10+15 uginanie ramienia opartego o kolano 12,15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc: 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu (linka): 12,15,15 unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie: 10+15, 10+15 BRZUCH SKOS: brzuszki z obrotem [...]

[...] wpadł mi ostatnio w rece taki oto plan treningowy mojego kolegi, czy to ma wogole sens, jak cos trzeba poprawic to prosze o pomoc z gory dzieki Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem [...]

[...] porządnego planu. Moim celem jest siła i przy tym stosuje diete aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Proszę o plan do oceny z góry dzięki PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) [...]

[...] ramion stojac ze sztanga 14x 12x 12x 10x Superseria: -Prostowanie ramion na wyciagu 15x 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: -wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 13 x11 -Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 [...]

[...] ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. Nogi 2. Kaptury KLATA - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki hantlami na skosie BICEPS - wyciskanie ze sztanga stojąc - uginanie hantlami siedzac przy nodze - [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

[...] medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze pytanie na mase lepiej robic klatke z bicepsem czy tricepsem?) 1.wyciskanie [...]

[...] jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn ściągam ciężar w kierunku pleców) nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem do góry w pozycji stojącej -wyciskanie sztangielek -unoszenie hantli w wzdłuż tułowia (chodzi o [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Środa: plecy + [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpiętki na prostej 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s Wt. Plecy + Bicepsy Drążek 4s na maksa Ściąganie linki górnego wyciągu 3s Wiosłowanie sztangą 3s M4s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]